3月21日是世界睡眠日。一家幼儿园老师在教小朋友们如何睡觉。CFP供图

　　南方都市报·奥一网讯（记者 严艳 实习生 谢尚 通讯员 伍展虹）戴着电子产品入睡要小心成“垃圾睡眠”。昨日是第八个世界睡眠日。记者从广州市脑科医院获悉，随着电子产品的日益丰富，不少市民尤其是青少年因过度使用电子产品，常使睡眠成为“垃圾睡眠”。

　　今年世界睡眠日的活动主题是“健康生活、良好睡眠”。昨日，广州市脑科医院睡眠障碍科副主任医师江帆指出，生活中越来越丰富的电子产品，在不断地压榨人们的睡觉、休息时间，尤其是青少年。据有关调查显示，有10%左右的少年儿童每天上网时间超过1小时，约1%的孩子每天上网超过3小时。为了娱乐，更有甚者习惯性地在看电视、上网、戴耳机听音乐或使用其它电子产品时睡着。“在这种状况下进入的睡眠常会产生‘垃圾睡眠’。”

　　同样，“24小时将手机作开机状态，对睡眠是一个很大的侵害。”江帆指出，人体在睡眠状态下若被电视、电话、电脑等声光刺激便会导致频繁醒来，人体就很难再次进入深睡状态，从而导致睡眠质量下降。

　　江帆解释，“垃圾睡眠”也泛指各种睡眠质量下降、睡眠行为不良等情况。“如醒来后，想着再‘赖会儿床’；晚上不睡白天补，工作日不睡周末补；晚上熬夜到头昏脑涨，倒头便睡。”

　　她提醒，由不良睡眠习惯引起的“垃圾睡眠”长此下来会导致人体一系列身体疾病和精神问题。“严重点就是情绪不稳、面容憔悴、体弱多病。”

　　那如何才能避免“垃圾睡眠”的产生呢？江帆指出，市民在睡觉时注意把手机等电子产品关上，不要养成边听MP3、边看电视的习惯；同样也要把个人的心理垃圾清除掉，放下白天的工作包袱，进行自我心理调节，“让人体自然入睡才能使自己睡个好觉。”